• Логин:
  • Пароль:

Основные понятия теории и методики физической культуры

Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Макеева , доктор педагогических наук, профессор, зав. Теория и методика физической культуры — основная общепрофилирующая дисциплина, которая включает в себя обширный комплекс знаний, являющихся теоретическим фундаментом профессионального образования специалистов по физической культуре и спорту.

Данная дисциплина является основной базовой и при подготовке специалистов по рекреации и спортивно-оздоровительному туризму. Необходимость введения данной учебной дисциплины обусловлена стремлением к целостному осмыслению разнообразных научно-практических знаний о физической культуре как о многообразном общественном явлении, которое все шире проникает во многие сферы жизни и деятельности человека — образование, воспитание, производство, отдых, спорт.

Теория и методика физической культуры, раскрывая практически все стороны и способы совершенствования человека, создает необходимые предпосылки для профессионального роста специалиста в области рекреации и спортивно-оздоровительного туризма.

В содержание предложенных лекций по дисциплине входят следующие основополагающие понятия: Курс лекций составлен на основе требований Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.

Цель дисциплины — дать возможность будущему специалисту целостно осмыслить суть профессиональной деятельности в сфере физической культуры, расширить кругозор за рамки узкой спортивной специализации, содействовать формированию широкого профессионального мировоззрения. Учебная работа проводится в форме лекций, семинарских и практических занятий, учебной практики, самостоятельного выполнения учебных заданий. Лекционный курс насыщен современными теоретическими положениями и концепциями, строящимися с учетом анализа передового практического опыта.

Семинарские занятия направлены на углубление и конкретизацию полученных знаний, а также на освоение методики преподавания, формируют умение управлять процессом учебно-практической деятельности учащихся на уроках. Текущий контроль осуществляется в форме реферирования отдельных тем, подготовки в семинарским занятиям, разработки учебно-методической документации.

Учет успеваемости ведется в форме зачета 4 семестр и экзамена 5 семестр. Понятие — это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства и признаки определенного объекта явления. Овладение понятиями способствует конкретизации мысли, облегчает общение и взаимопонимание.

Выдрин выделяет следующие, наиболее близкие для теории физической культуры определения культуры: Культура — это мера и способ развития человека; это качественная характеристика деятельности человека и общества; это процесс и результат хранения, освоения, развития и распространения материальных и духовных ценностей.

Культура неразрывно связана с деятельностью и потребностями. Деятельность — это различные виды и способы процесса освоения мира, его преобразования, изменения для удовлетворения потребностей человека и общества. Потребность — это нужда в чем-либо, жизненная или бытовая необходимость, важнейшие источники и условия развития личности и общества, побудительные причины социальной деятельности людей. В процессе развития культуры ее важнейшими составляющими стали такие виды деятельности, которые специально направлены на совершенствование самого себя, на преобразование собственной природы.

Именно к таким компонентам культуры относится физическая культура. Сферу физической культуры характеризует ряд присущих только ей признаков, которые принято объединять в 3 группы: Причем, не любая, а только организованная таким образом, чтобы формировались жизненно важные двигательные умения и навыки, обеспечивалось совершенствование природных свойств организма, повышалась физическая работоспособность, укреплялось здоровье.

Основным средством решения этих задач являются физические упражнения. Результатом полноценного использования физической культуры является достижение людьми физического совершенства. К таким ценностям следует отнести различные виды гимнастики, спортивные игры, комплексы упражнений, научные знания, методику выполнения упражнений, материально-технические условия и др. Для примера можно привести еще несколько определений данного понятия: Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение.

Формирование знаний, умений и навыков целенаправленного и эффективного использования средств физической культуры осуществляется в процессе физического воспитания. Следовательно, этот процесс выступает как деятельная сторона физической культуры, благодаря которой происходит превращение ценностей физической культуры в личное достояние человека.

Это находит свое отражение в улучшение здоровья, повышения уровня развития физических качеств, двигательной подготовленности, более гармоничном развитии и т.

Нередко физическое воспитание характеризуют в качестве одной из частей физической культуры. Такая трактовка соотношений двух понятий не лишена смысла, но, по мнению многих авторов недостаточно корректна Л. Точнее говоря, физическое воспитание является по отношению к физической культуре не столько частью, сколько одной из основных форм функционирования в обществе, а именно педагогически организованный процесс передачи и усвоения ценностей физической культуры в рамках системы образования.

Физическому воспитанию присуще все признаки педагогического процесса, а именно: Необходимо усвоить, что физическое воспитание отличается от других видов воспитания тем, что в его основе лежит процесс, обеспечивающий обучение движениям двигательным действиям и воспитание физических качеств.

По существу они имеют аналогичный смысл, но вторым термином пользуются тогда, когда хотят подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой или иной деятельности. Смысл физического образования по мысли П. Этот процесс характеризуется следующими показателями: Каждому отрезку жизни свойственны свои показатели физического развития. Они могут отражать процессы поступательного развития до 25 лет сменяющихся стабилизацией форм и функций до 45—50 лет , а затем инволюционных изменений процесс старения.

Физическое развитие обусловлено множеством факторов, как биологического так и социального характера. В зависимости от всей совокупности факторов и условий физическое развитие может быть всесторонним, гармоничным и может отодвинуть процесс старения или дисгармоничным, ускоряющим процесс старения.

Физическое развитие определяется законами: Показатели физического развития имеют большое значение для оценки качества жизни того или иного общества. Уровень физического развития, наряду с такими показателями как рождаемость, смертность, заболеваемость, является одним из показателей социального здоровья нации.

Общество в его историческом развитии предъявляло различные требования к физическому совершенствованию человека. Отсюда следует, что нет, и не может быть единого идеала физического совершенства. Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности является: Успешная реализация процессов физического воспитания, физической подготовки, спортивной тренировки возможна лишь на основе организованной физкультурной деятельности.

Физкультурную деятельность необходимо рассматривать как один из основополагающих видов человеческой деятельности, обеспечивающих эффективное развитие органов и систем, высокий уровень здоровья и работоспособности. СПОРТ — специфическая форма культурной деятельности человека и общества, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях соперничества.

Спорт — составная часть физической культуры — это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.

Вместе с тем, необходимо иметь в виду, что в последнее время спорт все больше приобретает свое самостоятельное значение: Спортивная деятельность, особенно если она представлена профессионально-коммерческим спортом, выступает как контркультура.

Спорт высших достижений ориентирован на достижение наивысших результатов на уровне предельных и околопредельных человеческих возможностей.

Базовый спорт обеспечивает достижения массового уровня и широко используется для повышения и сохранения общей физической подготовленности. Как известно, основой активного отдыха является массово-оздоровительная физическая культура или, как сейчас принято говорить, физическая рекреация.

Понятие рекреация несет в себе различную смысловую нагрузку. В переводе с латинского rеkrеаtiо означает возвращать здоровье, силу; rеkrеаrе — воссоздавать, излечивать; rekreо — восстановить, освежить, подкрепить. В словаре The English Dictionary. Этот вид физической культуры отличается от других свободным выбором форм, содержания, продолжительности занятий, включением игр и развлечений с учетом возраста, пола, уровня подготовленности и работоспособности занимающихся.

Основу содержания физической рекреации составляет деятельность по использованию физических упражнений для удовлетворения специфических биологических, эстетических потребностей, как социального заказа общества в физически подготовленных специалистах науки, культуры, производства. На современном этапе развития научного знания физическая рекреация отождествляется с такими терминами, как массовая физическая культура, оздоровительный спорт, кондиционная тренировка, релаксация.

К основным средствам физической реабилитации относятся ЛФК, лечебная гимнастика, дыхательная гимнастика, массаж, терренкур, упражнения в водной среде и пр.

Этот компонент физической культуры направлен на формирование и совершенствование таких специфических двигательных навыков, которые позволяют человеку выполнять профессиональные функции эффективно, экономно, сохраняя достаточно длительное время высокую работоспособность. Видами этого направления являются: Формами производственной физической культуры могут быть вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие реабилитационные упражнения и др.

Выделяют следующие виды оздоровительно-реабилитационной физической культуры: Первая ЛФК включает обширный комплекс средств и методов лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и др.

Вторая спортивно-реабилитационная входит в систему подготовки спортсмена, где играет важную роль в восстановлении функциональных возможностей спортсмена после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, при перетренировке и ликвидаций последствий спортивных травм. Под этим условным названием объединены гигиеническая физическая культура занятия физическими упражнениями в режиме повседневного быта, не связанные со значительными нагрузками: В чем заключается смысл физической культуры как компонента культуры общества?

Перечислите 3 группы признаков, характеризующих сферу физической культуры. Что является результатом физической подготовки? Какими показателями характеризуется процесс физического развития? Перечислите законы, которыми определяется и которым подчиняется процесс физического развития человека. Перечислите важнейшие показатели физически совершенного человека современности. Какие критерии положены Л. Матвеевым в основу выделения тех или иных разделов видов физической культуры?

Какие потребности личности удовлетворяют те или иные компоненты виды физической культуры? Назовите основные виды физической культуры.

Перечислите отличительные признаки базовой физической культуры. Раскройте понятие оздоровительно-реабилитационной физической культуры. На что направлено содержание фоновой физической культуры? В настоящее время выделяют следующие группы средств физической культуры: ДВИЖЕНИЕ — это результат двигательной деятельности человека, обеспечивающий перемещение тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу.

Для физической культуры имеют значение произвольные движения , которые характеризуется следующими признаками: В дальнейшем мы будем говорить только о произвольных движениях, которые подчинены воле человека в отличие от врожденных. Каждая из перечисленной группы средств отличается спецификой и многообразием воздействия, но основным средством в физической культуре принято считать физические упражнения.

Физические упражнения, которые исторически выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности ходьба, бег, прыжки, плавание и др. Специально же созданные в процессе развития теории и практики физической культуры упражнения называют аналитическими на снарядах, с предметами и др. Необходимо усвоить, что не каждое действие мы можем назвать физическими упражнениями. Физическими упражнениями мы называем только те действия, которые направлены на решение задач физической культуры и подчинены ее закономерностям.

Поскольку физические упражнения возникли на основе трудовых действий, они имеют много общего с трудом. Эта общность выражается в схожести их биомеханических, физиологических и биохимических механизмов. Однако это не может служить основой для отождествления физических упражнений и труда. Различия между ними заключаются в следующем: Трудовые же действия имеют специализированный к производству характер и не оказывают всестороннего воздействия. Из всего перечня представленных выше средств физической культуры, самым специфичным и наиболее широко используемым средством, является физическое упражнение.

Обусловлено это следующими причинами, т. При выполнении отдельно взятого упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и развивающего эффекта.

Необходимо многократное повторение упражнения с тем, чтобы усовершенствовать движение и развить физические качества. При этом при выполнении физических упражнений в организме занимающегося происходят физиологические, психические, биохимические и другие процессы, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Но необходимо помнить, что выполнение физических упражнений может способствовать как положительным перестройкам в работе организма, так и нанести вред, в случае, если они применяются без учета закономерностей физической культуры.

Естественные силы природы солнечные лучи, воздух, вода являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности. В физической культуре разработаны подходы к использованию естественных сил природы и они могут применяться как: Благоприятные условия внешней среды усиливают и оптимизируют влияние физических упражнений, позволяют применять значительную нагрузку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся радость и бодрость.

Одним из основных результатов целесообразного использования факторов среды в процессе физического воспитания является закаливание человека, т. Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособность. К гигиеническим факторам относят мероприятия по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, быта, сна, условий восстановления, окружающей среды и др.

В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность занимающегося, соблюдение гигиенических норм и требований, является обязательным, так как повышает эффект воздействия упражнений.

Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить продуктивность их использования. Все многообразие факторов, может быть сгруппировано следующим образом: Индивидуальные особенности занимающихся возрастные, половые, уровень умственной, нравственной, физической и моральной подготовленности, уровня заинтересованности в двигательной деятельности, сформированности мотивов и др.

Одно и то же физическое упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект на занимающихся. Чем больше научных исследований и внедрений их в практику, тем эффективней можно использовать физические упражнения.

Среди них особого внимания заслуживают такие как оптимальная дозировка и учет явлений последствия. Оптимальная дозировка предполагает строгую избирательность характеристик нагрузки, таких как: Учет явлений последствия предполагает умение фиксировать, правильно понимать и оценивать те функциональные изменения, которые произошли под воздействием от предыдущего упражнения или занятия.

Эффект от выполнения упражнений может быть срочным, который возникает после одного или серии упражнений в одном занятии; отставленным, появляющийся после нескольких занятий; кумулятивный суммарный , который проявляется после серии занятий.

Гигиенические факторы являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности. Нарушение режима дня, питания не приводит к положительному результату от использования физических упражнений. В зависимости от условий окружающей среды температура, осадки, атмосферное давление и др.

Использование более качественного оборудования, инвентаря, специальной одежды, обуви способствует повышению эффективности воздействия физических упражнений. Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, позволяет специалисту в области физической культуры успешно решать задачи физического образования и физического воспитания. Физические упражнения имеют свои содержание и форму. Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятельности, выражающихся в физических и психических качествах.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего его содержанием. К внутренней форме относится взаимосвязь и согласованность тех процессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении данного упражнения. Например, взаимосвязь процессов нервномышечной координации, биологических, психических и др. Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движения, двигательного действия, совокупностью его частей, соотношением пространственных, временных и динамических характеристик техникой.

Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание при этом играет ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты, разными будут и компоненты техники темп, длина шага и др. На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например, выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер.

Нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходованию энергии и ухудшает проявление физических качеств. Педагогическое содержание физических упражнений составляет решаемая педагогическая задача и то педагогическое влияние, которое они оказывают на занимающихся. В качестве внутренней формы выступает взаимосвязь, согласованность двигательных умений и навыков, входящих в данное двигательное действие. Учет этого обстоятельства имеет важное педагогическое значение.

Нахождение оптимального соотношения содержания и формы физических упражнений в каждый конкретный момент является одной из важных проблем теории и практики физического воспитания. Классификации физических упражнений нужны для того, чтобы более эффективно подбирать упражнения для решения двигательной задачи с учетом возраста, пола, состояния здоровья и т.

При этом необходимо помнить, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Из этого следует, что не может быть создана единая классификация, которая была бы пригодна на все случаи использования физических упражнений.

В настоящее время известно более классификаций физических упражнений, причем, наибольшее значение имеют классификации, осуществленные по следующим признакам: По целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др.

В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные. Обязательным признаком таких упражнений является существенное сходство с соревновательными как по форме, так и по содержанию.

Примером специальноподготовительных упражнений может быть выполнение гимнастом отдельных элементов и связок соревновательной комбинации.

По воздействию на развитие отдельных физических качеств. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, координационных способностей, выносливости и гибкости. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку воздействия на отдельные мышечные группы: По структурным биомеханическим признакам. В данном случае упражнения подразделяются на: По мощности выполняемой работы. В данном случае выделяют упражнения умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

По механизмам энергообеспечения мышечной деятельности. Выделяют аэробные, анаэробные и аэробно-анаэробные упражнения, т. Помимо указанных классификаций существуют иные классификации упражнений: Выполняя какое-либо физическое упражнений, человек решает определенную двигательную задачу: Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами.

Например, удар по мячу можно выполнить внешней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. ТЕХНИКА — это способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различают основу техники движений, главное ведущее звено и детали техники. ОСНОВА ТЕХНИКИ — это совокупность движений, необходимых для решения двигательной задачи.

Например, в прыжках в длину с разбега основу техники составляют разбег, отталкивание, полет, приземление. Выпадение одного элемента основы техники не дает возможности выполнить двигательную задачу. ГЛАВНОЕ ВЕДУЩЕЕ ЗВЕНО ТЕХНИКИ — наиболее важная часть данного способа решения двигательной задачи. Так, в прыжках, главным звеном является отталкивание, а в толканиях — финальное усилие. ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — второстепенные особенности движения, не нарушающие основ техники, но способствующие более полной реализации индивидуальных возможностей при решении двигательной задачи.

В прыжках в длину с разбега детали техники будут заключаться в количестве и частоте шагов при разбеге. Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в процессе физического воспитания и спорта. Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений.

Различают кинематические характеристики пространственные, временные, пространственно-временные , динамические характеристики внутренние и внешние силы , ритмические и обобщенные качественные характеристики. Пространственные характеристики включают положение тела, траекторию путь движения. Какое бы двигательной действие ни совершал человек, он должен придать своему телу определенное положение в пространстве.

Различают исходные, промежуточные, конечные положения тела. Исходное положение принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих действий, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранение устойчивости, обеспечение свободы движения, соответствующего воздействия на определенные органы и системы организма. Низкий старт легкоатлета, стойка боксера, вратаря являются внешним выражением готовности к действию.

Все эти позы можно отнести к тем состояниям, которые академик А. Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрированной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движению позах. Эффективность многих физических упражнений зависит не только от исходного положения, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или его частей в процессе выполнения самого движения.

Так, низкая посадка конькобежца уменьшает сопротивление внешней среды, что влечет за собой повышений скорости передвижения. В отдельных физических упражнениях конечные положения играют большую роль. Например, приземление в прыжках на лыжах с трамплина. Но есть двигательные действия, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Так поза баскетболиста после передачи мяча. Траектория движения — это путь, совершаемый той или иной частью тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением, амплитудой.

Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной. Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко и применяются тогда, когда требуется развить наибольшую скорость какой-либо части тела на коротком пути укол в фехтовании, удар в боксе. Криволинейные движения встречаются горазда чаще, и их сложность зависит от движущейся массы тела: Например, в области тазобедренного сустава мышц больше, расположены они разнообразнее, а все же движения ногой беднее, чем рукой.

Направление — это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости фронтальной, сагиттальной, горизонтальной или какого-либо внешнего ориентира партнера, спортивного снаряда. Различают направления основные вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево и промежуточные вперед-кверху, вперед-книзу и др. Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности высокой точности выполняемых действий, экономии сил, выигрыша времени, более или менее благоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.

Даже небольшие отклонения в направлении движений, например у боксеров, баскетболистов, футболистов, ведут к тому, что они не достигают конечной цели в своих действиях. Амплитуда движения — величина пути перемещения частей тела Л. Она измеряется в угловых градусах, в линейных мерах длина шага , условных обозначениях полуприсед, шпагат или внешними ориентирами наклониться, достать носки ног.

Амплитуда зависит от строения костей, суставов, эластичности связок и мышц и ее величина оказывает влияние на скорость перемещения тела, полноту растягивания мышц, точность движения и т.

Движения большой амплитуды называют обычно размашистыми, а малой — мелкими. Если амплитуда движений не соответствует решаемой двигательной задаче, то их называют неточными. Во многих двигательных действиях максимальная, анатомически возможная амплитуда, как правило, не используется. Стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений может привести к травмам суставно-связочного аппарата и мышц.

К ним движений относятся длительность и темп движения. Длительность движения — это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных его частей старт, поворот, финиширование в плавании , фаз замах, удар в волейболе , циклов скользящих шагов в беге на коньках , элементов движений. Продолжительность каждой выше перечисленной составляющей упражнения, может изменить и определить результат.

Темп движений — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений циклов. При однократных движениях прыжке, метании темп, естественно не наблюдается. Темп движений находится в обратно пропорциональной зависимости от их длительности: Например, уменьшение длительности шага в беге на коньках на определенной дистанции ведет к повышению частоты шагов.

Например, в беге, с увеличением темпа при одной и той же длине шагов неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов, то скорость движений может оставаться неизменной.

Темп движения зависит от массы или моментов инерции движущего тела. Так, при движениях пальцев рук можно поддерживать более высокий темп, чем при движения туловища. С изменение темпа нередко качественно изменяется вся структура движения.

Так, если темп становится выше определенных пределов, нормальная ходьба переходит в бег. Скорость движения — Это отношение длины пути, пройденного телом или какой-то частью тела , к затраченному на этот путь времени.

Раздел I. Общие основы теории и методики физической культуры

При определении скорости в поступательном движении ее обычно измеряют в метрах в секунду линейная скорость , а при вращательном — в радианах в секунду угловая скорость. Если скорость движений постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется — неравномерным. Ускорение — изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным скорость возрастает и отрицательным скорость убывает. Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствующих движений, но и от других факторов частоты шагов в беге, сопротивления воздуха в беге на коньках.

При выполнении циклических упражнений бег, плавание, гребля и др. Это позволяет целесообразно распределить свои силы на дистанции и определять момент наступления утомления. Сила движения — это мера физического воздействия движущейся части тела или всего тела на какие-либо материальные объекты, например, почву при беге, прыжках и др. Хотя она зависит от прилагаемых мышечных усилий, ее не следует отождествлять с мышечной силой. Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил.

Знание сил, действующих на человека, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов. При овладении техникой двигательных действий нужно стремиться к возможно более полному использованию всех движущих сил при одновременном уменьшении сил тормозящих. Одной из интегральных характеристик техники движений является ритм.

Ритм — соразмерность элементов движения по усилиям, во времени и в пространстве Л. Ритм — соразмерность во времени сильных акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений, с их различным временным соотношением. Все эти моменты присутствуют в любом целостном двигательном акте. Ритм движений присущ как повторяющимся циклическим так и однократным ациклическим двигательным действиям.

Ритм обычно определяют путем измерения фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Например, ритм в беге на коньках выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени отталкивания ко времени свободного скольжения, в беге — отношением времени опоры ко времени полета.

На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют внешние условия, состояние занимающегося. Например, при передвижении на лыжах переменным двухшажным ходом в плохих условиях скольжения происходит некоторая перестройка в характере временных соотношений фаз движений в цикле — уменьшается длительность фаз отдыха и увеличивается длительность рабочих фаз. Подобная вариативность ритма движений обеспечивает поддержание скорости передвижения в плохих условиях скольжения.

Наряду с характеристиками, имеющими достаточно точную количественную меру, при анализе техники используют качественные характеристики. При выполнении двигательного действия качественные характеристики отражают не один какой-либо признак, а их комплекс.

Они придают движению определенное своеобразие, более яркую внешнюю выразительность. С определенной мерой условности можно выделить следующие обобщенные качественные характеристики техники: Эти качественные характеристики техники обычно оцениваются по их внешним проявлениям и могут контролироваться без применения сложных инструментальных устройств.

Выполнение физических упражнений требует энергозатрат более высоких, чем в покое. Разность энергозатрат между состоянием физической активности и состоянием покоя характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по показателям частоты сердечных сокращений, частоты и глубины дыхания, кровяного давления и т.

Определенную информацию для тренера или учителя физической культуры о величине нагрузки могут также дать и такие видимые показатели, как интенсивность потоотделения, степень покраснения, бледность, ухудшение координации движений. НАГРУЗКА — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, которая сопровождается повышенным уровнем функционирования организма по сравнению с состоянием покоя.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность и объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон интенсивности и объема. Под объемом нагрузки — понимают как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненное в течение определенного времени за одно занятие, неделю, месяц, период и т.

Критериями оценки внешней стороны нагрузки могут служить: При оценке внутренней стороны нагрузки показателями объема могут быть, например, суммарные величины пульса в отдельных упражнениях. Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени.

Критериями интенсивности внешней стороны нагрузки, как правило, служат: В качестве показателей интенсивности внутренней стороны нагрузки могут быть минимальные, средние, максимальные значения ЧСС, величина энергетических затрат в единицу времени, величина сердечного выброса, скорость накопления и количество лактата в крови и др.

Интенсивность нагрузки можно регулировать за счет: Между предельными показателями объема и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость: Никогда невозможно соединить максимальные или близкие к ним по интенсивности усилия с большим объемом. Физическая нагрузка с соответствующей интенсивностью лишь тогда становится эффективной, если она достигает необходимого объема.

В последующих повторениях, вследствие исчерпания алактатного источника энергии, продолжение этой же работы будет содействовать мобилизации гликолитического механизма энергообеспечения. Тренировочный эффект уже будет направлен на преобладающее развитие скоростной выносливости. Спустя некоторое время и гликолитический источник исчерпается и дальнейшая работа в этом же режиме будет выполнена за счет аэробного источника энергии, которая в свою очередь будет способствовать развитию общей выносливости.

Для установления оптимального соотношения интенсивности и объема тренировочной нагрузки необходимо четко определить цель, с которой выполняется упражнение, учесть уровень физической подготовленности, возрастные и половые особенности тех, кому она предлагается. Загрузка считается оптимальной, когда появляются видимые симптомы усталости, которые сохраняются определенное время и после окончания занятия.

Необходимо отметить, что одинаковая нагрузка одни и те же внешние параметры нагрузки вызывают идентичные реакции организма занимающихся.

Следует также отметить, что объем нагрузок играет преимущественную роль в создании фундамента для роста результатов, а интенсивность служит фактором стимулирующим рост спортивных результатов на базе объема.

Любая нагрузка связана как с расходованием энергоресурсов, так и с утомлением. УТОМЛЕНИЕ — это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряженной или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма.

Градация внешних признаков утомления по Ж. Кузнецову представлена в таблице 2. Таблица 2 Симптомы усталости после нагрузки разной величины обобщенные данные. ПРИНЦИП — это основная идея, следование которой помогает наилучшим образом достигать поставленной цели В. Под термином принципы в педагогике понимают наиболее важные положения, которые отражают закономерности воспитания. Они направляют деятельность педагога и занимающегося к намеченной цели с наименьшими затратами сил и времени.

Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, очерчивают главные правила их реализации. Основными социальными принципами отечественной системы физической культуры являются: Общеметодические принципы — это отправные положения, которыми необходимо пользоваться преподавателю физической культуры тренеру , решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.

Их характеристика предусматривает раскрытие внутренних свойств, отражающих их связь с логикой определения меры педагогического воздействия на личность. Назначение этого принципа в том, чтобы сформировать у занимающихся интерес, осмысленное отношение и потребность к физкультурно-спортивной деятельности, стремление к самопознанию и самосовершенствованию.

Важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимающихся ответы на вопросы: Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым, повышая эффективность образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. Одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности занимающимся.

Перед коллективом и конкретной личностью должны ставиться перспективные и текущие цели. В качестве перспективных целей могут быть: Активность в дидактическом плане выступает как предпосылка, условие и результат сознательного усвоения знаний, умений и навыков. Активность может проявляться в различных видах: Согласно теории деятельности С. Леонтьев активность человека является фактором, зависящим от сознания.

При этом сознание направляет и регулирует мотивы, потребности, интересы и цели. Современные исследования показывают, что в процессе формирования потребностей индивида в двигательной активности существенную роль играют три фактора: Сознательность и активность — это два взаимосвязанных фактора. Сознательность без активности приводит к пассивной созерцательности, а активность без сознательности — к нецелесообразным действиям.

Только через осознанную активность можно решить намеченные задачи. Наглядность в физической культуре существует в трех формах — зрительная, звуковая и двигательная. Зрительная наглядность — демонстрация движений в целом и по частям с помощью ориентиров, наглядных пособий, учебных видеофильмов содействует главным образом уточнению пространственных и пространственно-временных характеристик движений.

Применяют зрительную наглядность на всех этапах овладения двигательными действиями. Звуковая наглядность — различные звуковые сигналы голосом, аппаратурой имеет преимущественное значение в уточнении временных и ритмических характеристик движений.

Звуковая наглядность играет ведущую роль на заключительных этапах обучения движениям. Двигательная наглядность — предусматривает формирование у человека представления о физическом упражнении за счет мышечных ощущений, которые возникают у него при попытках выполнить двигательное действие. Комплексное использование всех форм наглядности в учебно-тренировочном процессе обеспечивает качественный переход от чувственного познания к пониманию сущности изучаемого материала.

При использовании комплексных форм наглядности необходимо учитывать ряд положений. Эффективность тех или иных средств обусловлена индивидуальными особенностями восприятия доминированием функций зрительного, слухового, тактильного анализатора , а также балансом взаимодействия первой и второй сигнальной систем высшей нервной деятельности индивида преобладанием предметно-чувственного или словесно-логического восприятия. Степень и характер применения наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола, подготовленности и типологических особенностей нервной системы занимающегося.

Целенаправленное использование комплексных форм наглядности существенно повышает эффективность учебно-воспитательного процесса. При реализации принципа должна быть учтена как готовность занимающегося к обучению, так и объективность трудностей, возникающих при выполнении заданий: Достижение в занятии полного с педагогических позиций, соответствия между трудностями и возможностями занимающегося, характеризует оптимальную меру доступности. В практике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила: Индивидуализация учебно-тренировочного занятия выражается в дифференциации учебных занятий, норм физической нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздействия.

Поскольку организм индивида обладает присущей только ему качественной определенностью в реакции на физическую нагрузку, чрезвычайно важно определить индивидуально доступный порог мощности и энергоемкости выполняемых заданий. Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.

Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Карта сайта

61 62 63 64 65 66 67 68 69